oliwa z oliwa

[...] z kurczaka, 30g ryżu brązowego 16:30 2kap scorch+tse+burn and shape 18:30 3 łyżki wpc na wodzie 19:00 40g ryżu brązowego, kurczak + 4 brokuły 22:00 100g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek ~20g trening - mniejszy ciężar - więcej powtórzeń podciąganie 3x10 przysiad 3x15 50kg klatka płasko 3x15 40kg wyc hantli siedząc 2x15 9kg wyc w wąskim chwycie [...]

witam z powodu braku czasu rzadko tu zaglądam, ale zaglądam. dzisiaj był trening plecy+bic a dieta wyglądała mniej więcej tak: 1. kasza z kurczakiem o oliwa z oliwek 2. makarony ze śledziem 3. kasza z 3 jajkami gotowanymi i brokuły 4. 2 kromki chleba żytniego z masłem trening 5. indyk 220g, płatki owsiane 40g, 4 brokuły 6. twaróg albo wpc jeszze [...]

Wprowadziłem trochę zmian i pod względem kcal, białka etc. wszystko wydaje się być idealnie. Macie jakieś zastrzeżenia? I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) II posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 [...]

[...] 13:30 -Gotowana pierś kurczaka(100g) -makaron (100g) -warzywa Posiłek 4 16:00 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -makaron (100g) -warzywa Posiłek 5 18:30 - Gotowana pierś kurczaka (100g) -Twaróg chudy (100g) -makaron (100g) -warzywa Posiłek 6 20:30 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -makaron(100g) -oliwa z oliwek (20g) (4 łyżeczki od herbaty) -warzywa

[...] z indyka 6/0.6/0.2/30 15g ser mozzarella 3.3/4/0.3/45 10g salata 0.1/0/0.1/1 24g maslo smietankowe 0.1/16/0.1/145 za duzo? moze inne maslo roslinne? 1 kap tranu RAZEM 18.5/23.4/74.5/580 PRZED SNEM 100g Twarog chudy 15.9/0.3/2.6/80 10g oliwa z oliwek 0/10/0/90 RAZEM 15.9/10.3/2.6/170 CALY DZIEN 102.9/82.6/309.1/2391.4 <-- dobre proporcje ?

[...] pod wzgledem zapotrzebowania dla zwyklego czlowieka na dwie doby :) kazdy tunczyk powinien być na sitku drobniutkim płukany, pozwala to zmniejszych zawartosc soli o 80% oliwa z oliwek: w marketach nie da się kupić zdrowej oliwy, extra virgin za taka kasę jaką podajecie ... stoi w swietle i w cieple i jest całkiem poutleniana a nawet z [...]

[...] 16,4 T 86,7W IV - 18.00 100g piersi z kurczaka 21,5B 1,3 T 0W 100g ryżu 6,7B 0,7 T 76,5W 25g oliwa z oliwek 0B 25T 0W banan 1,5B 0,3T 32W RAZEM: 29,7B [...]

to ode mnie rada taka:) tłuszcze roślinne/ oliwa z oliwek na zmianę z olejem lnianym do każdego posiłku mozna dodac prócz okołotreningowych (+/- 20ml) dużo warzyw/najlepiej do kazdego posiłku (albo skołować proszek zasadowy co by sie nie zakwasic) co do saa to tylko tyle ze nie zmniejszałbym dawki metki do 20mg Powodzenia!

Lece 5 dzien na mdrolu(2 kapsy dziennie), narazie zero odczuc. Kreatyne przestalem brac po dwach tygodniach. W srode waga pokazala 88,5 kg(okolo godziny 18 wiec wiekszosc posilkow w przeciagu dnia zjedzona). Biceps wczoraj mierzyl kolega cos pod 43, tyle ze nie sadze zeby bylo to miarodajne, moglo mu cos nie wyjsc ;) trzeba przyjac ze jest [...]

[...] pierś z kurczaka lub z indyka lub chuda wołowina 120g+ makaron razowy lub ryż brązowy lub kasza gryczana 80g ( nie za dużo ? ) 5 posiłek (po treningowy): koktajl białkowy (40 g odżywki Treca + szklanka kefiru lub mleka) 6 posiłek nocny: 200g sera półtłustego lub puszka tuńczyka+ oliwa z oliwek 15g+ seler konserwowy lub brokuły PROSZĘ O OCENĘ

[...] razowy lub ryż brązowy lub kasza gryczana 80g ( nie za dużo ? ) //Zetnij tą kaszę/ryż do 50g 5 posiłek (po treningowy): koktajl białkowy (40 g odżywki Treca + szklanka kefiru lub mleka) //OK. 6 posiłek nocny: 200g sera półtłustego lub puszka tuńczyka+ oliwa z oliwek 15g+ seler konserwowy lub brokuły //OK No teraz wygląda to w miarę sensownie.

[...] Co do diety to mam raczej OK, zbilansowaną i zrównoważoną - białka jaj,biały chudy ser, łosoś wędzony na ciepło i zimno, ciemne pieczywo (nie używam masła ani margaryny), oliwa z oliwek,duszony kurak albo schab, ryż brązowy, jabłka i banany, sałatki warzywne - to cała moja dieta, nic więcej ponad to nie jem... no czasem jakaś mała słodycz albo [...]

nie pij kawy na pusty żołądek, a w szóstym posiłku twaróg chudy polek sobie oliwą z oliwek

kamilplnk Cebulkę podsmażam na patelni teflonowej z przyprawami, na ugotowany makaron posypuje pokruszony twaróg i dodaje cebulki z oliwą do smaku. Wbrew pozorom nie jest złe. (przynajmniej dla mnie %-) ) Swoją drogą też zastanawiałem się nad ilością węgli jak procentowo byście to rozłożyli? Starałem się rozłożyć kaloryczność 30% białko 50% węglę [...]

W Twojej diecie dominuje oliwa z oliwek + male ilosci tluszczu z kurczaka + troche z mleka. Mimo wszystko nie skreslalbym odrobiny tluszczu zwierzecego "bo tak". Zdrowiu takie ilosci nie zaszkodza (nie dajmy sie zwariowac). Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-20 17:44:07

[...] niekoniecznie, tłuszcz w tym posiłku z oliwy sałatka z pomidora i ogórka skoro możesz jeść sałatkę to dorzuć do niej mięso, np ugotowany/pieczony cycek pokrojony w kostkę + oliwa z oliwek 4. jabłko omega-3 (1kaps) Dupa, a nie posiłek, od biedy dorzuć 2-3 jajka, a najlepiej taka sałatka jak z nr.3 z mięsem, rybą lub jajami 5. [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2 B/T/W/KCAL 16/13/44/ 364 Brak białka, daj jakieś jajka np. Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa 19/5/4/ 133 lepsze by było jakieś mięso, ale od biedy może być, daj do tego tłuszczu z oliwy np. Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

Mam pełną świadomośc, że do bani, od dzieciństwa mam problem, nie przepadam za warzywami, ale widzę, że chyba nie mam wyjscia, bo będę dostawała co raz od Was po głowie ;) Oliwa z oliwek i olej lniany już nabyłam, jutro urozmaicę dodatkową sałatką z "dobrymi" tłuszczami.

Dobry, Po korekcie wczorajsza dieta wyglądała tak: 8.30 - 9.00 2 jajka pomidor migdały (20g) oliwa z oliwek (10ml) pł. owsiane (45g) + mleka 0,5% (100g) 11.00 udko kurczaka b/skóry (90g) brokuły olej lniany (5ml) 15.00 pieczona panga (100g) szpinak ser brie (12g) czosnek 18.00 krewetki (40g) kasza jęczmienna (pęczak) (60g) sałatka (rukola, [...]

Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 owsiane lub musli wlasnej roboty 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 chudy ser bialy a daj pestki z dyni, slonecznik orzechy wloskie B: 28,5 T: 9,36 W: 72,6 Sniadanie 2 (11:30) Chleb razowy ze slonecznikiem daj tu zdrowego tluszczu troche np [...]